Dedicato a voi...
La cervicalgia: se la conosci, puoi prevenirla e impari a curarla.
Mobilizzazione e rilassamento del rachide cervicale in flessione
Vedremo ora un esercizio utile per ridurre la lordosi cervicale e per dare sollievo alle faccette articolari posteriori.
È particolarmente utile per coloro che:
- lavorano in posizioni o eseguono movimenti che accentuano la lordosi cervicale;
- presentano un aumento della lordosi cervicale (iperlordosi);
- presentano stenosi del canale spinale a livello cervicale.
In posizione prona con la testa e gli arti superiori al di fuori del letto: lasciare che gli avambracci si adagino a terra e fare in modo che la testa resti in sospensione abbandonata al suo peso.
Per controllare il rilassamento eseguire dei piccoli movimenti di oscillazione o di rotazione del capo. Mantenere la posizione per un minuto o due e poi rialzarsi molto lentamente, vertebra dopo vertebra, inspirando.
È una postura efficace in cui si utilizza il peso del capo per provocare una trazione naturale per decomprimere i dischi intervertebrali e dare sollievo alle articolazioni posteriori a livello cervicale.
